骨盤のずれの確認とストレッチ

   

                  

                              

こんばんは☆
高崎です(^o^)

 

この頃腰がいたくて…(歳のせいでしょうか?!)

 

ま・さ・か!!

椎間板ヘルニア???と心配しましたが、アロマンシェスのホームドクター?!オーナーの診察(といっても相談しただけですが)により骨盤が歪んでいるのでは‼と。

 

で、さっそく骨盤ストレッチを始めました(^3^)/

 

骨盤ストレッチ

まずは、骨盤が歪んでいるかcheck!

 

  • 目をつむって片足立ちをしてみる。

目をつむり、片足立ちをして10秒以上立っていられない人は骨盤が歪んでいます。

 

  • イスに座って足を組み、これを左右両方でやります。

どちらか一方が組みにくかったりきつく感じたりしたら、それは身体が曲がっているため。骨盤が歪んでいる証拠!

 

  • 地面に十字にテープをはり、その上で、目をつむり30回足踏みをする。

自分が十字からどの位ずれているか確認!中心より右側に動いていたら右側の骨盤がずれているそうです。

 

こんなcheckしてみて当てはまるならストレッチ開始です\(^o^)/

高崎は、全て当てはまりました(涙)

 

骨盤まわし運動

両足を肩幅位に開いて、足先を真っ直ぐに揃えて立ち、両手を腰にあて腰をフラフープを回すようにクルクル回します。

 

右回り、左回り各30回づつ(1分程度)
これを1setととし、朝晩2set

おしり歩き運動

長座で座り、膝をできる限り伸ばす。

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体を大きく捻りながら右の骨盤を前に出し、続けて左の骨盤を前に出す。
10秒前に出て、バックして30秒ぼど休憩を1日3set

 

体を大きく捻ることで新陳代謝がよくなり、脂肪燃焼効果が上がります。また、
座る場所はなるべく柔らかい所でやらないと、おしりの皮が剥けちゃいますよ(笑)

おしり上げ運動

仰向けに寝て両手で身体を支えながら両足・おしりを上げます。

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足を上げた状態で3秒。
おしりを床に下ろして10〜15秒リラックス。
これを1日2〜3回

 

腰が硬い人、痛めやすい人は腰のみを上げるだけでもO.K

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おしり上げ運動は寝る前にでも手軽にできます。

こんな運動を始めたら、少しは痛みが減少(^_^)v

長期の入院生活で体力も無くなってしまったので、体力回復も兼ねて続けていきたいと思います(^ー^)

担当 : 店長

趣味 : ドライブ・子供

高崎の写真


はじめまして★
高所恐怖症なのに高いとこに行くのが好きな店長の高崎です。

10代の時、東京の美容室で学んだエステ技術をアロマンシェスで生かしてみようと思います。

日中のセラピスト探しは、人見知りするのでいつもどきどきしながら声をかけています。
高崎に声をかけられた方は優しい対応でお願いしますねっ♪

 - BEAUTY&HEALTH, 店長